Neem jij korte rustpauzes tijdens je training omdat je denkt dat dit meer calorieën verbrandt?
Veel mensen trainen op een suboptimale manier, ze hebben het gevoel dat ze meer vet verbranden als ze korte rustpauzes tussen de sets houden.
Gevoel is hier het geschikte woord. Wat je voelt is stress op je cardiorespiratoire systeem. Je bent buiten adem en je hartslag is verhoogd.
Calorieën worden gemeten door fysieke energie. Binnen de natuurkunde wordt energie gemeten als arbeid. Arbeid staat gelijk aan het product van kracht en afstand (W = f * d). Tijd is hier irrelevant. Je verplaatst dezelfde gewichten op dezelfde manier, voor dezelfde afstand.
Zo verbrand je met 10km hardlopen nagenoeg evenveel calorieën als met 10 km wandelen.
Zo verband je met 10 km hardlopen nagenoeg evenveel calorieën als met 10 km wandelen.
Korte rustpauzes kunnen ook voor minder resultaat zorgen omdat je werkcapaciteit minder wordt.
Voorbeeld:
Squat met korte rustpauzes30 seconden rust
Set 1: 10 herhalingen
Set 2: 6 herhalingen
Set 3: 4 herhalingen
Squat met 90 seconden rustlange rust pauzes
Set 1: 10 herhalingen
Set 2: 9 herhalingen
Set 3: 7 herhalingen
Met welke training zou je meer resultaat boeken?
Inleveren op rust = inleveren op prestatie = inleveren op resultaat.
Rust zolang je nodig hebt om maximaal te knallen.