Home » Blog » Training » Zijn sit ups effectief voor een sixpack?

Zijn sit ups effectief voor een sixpack?

Gepubliceerd op 6 februari 2020 om 15:36

Wil jij een sixpack en doe je hiervoor sit-ups?  

Think again, ze doen pijn, zien er ongemakkelijk uit en soms pers je er een scheet uit.


Een ongelukkig concept voor een oefening. Ze zijn ook vrij waardeloos voor sterke en grotere buikspieren.

Sit-ups buigen je rugwervel niet, de abdominale spieren (buikspieren) worden hierdoor niet verkort.

Dat is niet best, aangezien spierstimulatie afhangt van hoeveel je ze aanspant, maar ook van hoeveel je ze verkort en verlengt, wat ook wel een dynamische contractie wordt genoemd.

 

Je kunt je biceps ook niet trainen door een dumbbell op te pakken om deze vervolgens niet omhoog te tillen. De biceps moet verkorten en verlengen (dynamische contractie).

 

In dit opzicht is de crunch superieur aan de sit-up: de buikspieren verkorten en verlengen om de ruggengraat (of wervelkolom) te buigen.

 

⁣⁣We kunnen de range of motion nog verder vergroten door een Swiss-ball/bosu toe te voegen. Wat betekent dat de buikspieren nog meer verkorten en verlengen, en dus meer stimulatie krijgen.

 

Verwacht echter geen sixpack zonder iets aan je voeding te doen. Een sixpack is pas zichtbaar bij een laag vetpercentage.


«   »